生活中治療入睡困難的方法有哪些

據(jù)美國“時代報”網(wǎng)站報道，1/5的成年人每晚睡覺時間不到7個小時。下面我就給大家介紹三個舒緩入睡困難癥的小方法。

首先，你注意過自己家里的床應(yīng)該怎么擺放嗎？很多人可能都是從臥室布局的角度考慮自己家的床該怎么擺放，但是其實，床擺放好了，對舒緩入睡困難也是很有幫助的。一般來說，臥室中的床較好是南北朝向，而且是床頭向北，這是有科學(xué)根據(jù)的根據(jù)，根據(jù)就是地球磁場原理，這樣擺放，可以促進(jìn)睡覺，但是如果床頭是朝西擺放的話，就會對睡覺質(zhì)量甚至身體健康有一定影響，所以說，床的位置較好要避免把床頭放在西邊。對于床本身，要考慮的是其長度、寬度是否足夠、床體是否平整，并且是否有良好的支撐和舒適性。至于床的高低，一般以略高于就寢者的膝蓋為宜。太高則總是彎腰不方便。切記床不可貼地，床底宜空，勿堆放雜物，否則不通風(fēng)，易潮濕。會致腰酸背痛。

其次，臥室的環(huán)境也是舒緩入睡困難癥的重點“突擊”對象，一般來說大家都知道，要保證睡覺質(zhì)量，臥室應(yīng)該保持安靜，并且溫度適宜，房間色調(diào)偏暖而不刺眼，另外，如果能夠在臥室里放一些洋蔥和生姜，這也是有利于睡覺的，要知道，洋蔥、生姜的氣味都有靜氣凝神的作用，可以使人的大腦皮層受到抑制，促進(jìn)睡覺。

較后，如果處于入睡困難狀態(tài)實在難以入睡，教您一個簡單實用的辦法，從冰箱里找出一片面包，再給自己沖一杯糖開水，吃了面包與糖開水，就容易睡著了。這是因為這個時候人體內(nèi)會分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，這是有安定催眠作用的。

入睡困難是一種發(fā)病率很高，給人們帶來的威脅也很大的一種疾病。當(dāng)人們出現(xiàn)入睡困難的第一階段表現(xiàn)，就要及時的接受正規(guī)、專業(yè)的入睡困難的診斷和治療。祝君健康！