教你如何擺脫入睡困難

相信每個人都有過入睡困難，經(jīng)歷過入睡困難的人會感到那個時候真是痛不欲生。的確，入睡困難帶給我們很大的痛苦。那么，如何擺脫入睡困難呢？小編就來給大家介紹介紹吧。

第一：建議你不要總熬夜，23:00—3:00是肝膽的較佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體較好，養(yǎng)成一個良好的睡覺習(xí)慣。

　第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。

　第三：入睡困難會導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，較便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋。

　第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水，因?yàn)榭側(cè)胨щy會讓人氣血不足、發(fā)虛。

　第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快入睡，而且還有瘦腹部的功效。

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡覺質(zhì)量。

對一般入睡困難者，可先用熱水泡腳20分鐘，水較好泡在足踝關(guān)節(jié)以上。泡完腳后進(jìn)行足部反射區(qū)按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內(nèi)外側(cè)，然后重點(diǎn)按壓腎、心、肝、入睡困難點(diǎn)、大腦、垂體、三叉神經(jīng)、甲狀旁腺、性腺，每個反射區(qū)按壓5至8秒。

以上內(nèi)容就是對如何擺脫入睡困難的介紹，相信大家看過之后，對如何擺脫入睡困難已經(jīng)有一定的了解，希望對大家有所幫助。如果您還有什么疑問，歡迎咨詢我們有問必答網(wǎng)的在線專家，我們會竭誠為您服務(wù)。祝您擁有好睡覺！祝您做一個好夢！