專家解析入睡困難的飲食護理方法有哪些

說起入睡困難這種疾病，很多人都不是陌生的，這種疾病疾病已經(jīng)影響了很多人的生活和工作，威脅性是我們不能忽視的。其實導(dǎo)致入睡困難的發(fā)病原因因人而異，飲食不良也是疾病的發(fā)病原因之一。

睡前的飲食要注意，比如，別吃得過多過飽，特別是過食大魚大肉，因為高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃腸負擔(dān)，會使人入睡困難;再如，臘腸、火腿、熱狗、茄子中含有一種能撩撥腎上腺素分泌的干酪胺，會使大腦興奮;又如，大蔥、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也會使人興奮。這些食物在晚飯和睡前吃都可能是導(dǎo)致一些人入睡困難的原因，應(yīng)該避免。這是入睡困難的護理措施之一。

有些食物具有促眠作用，可在睡前或夜間醒后難再入睡時選擇食用。首選的促眠食物是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的色氨酸，上床前20分鐘喝100-150克，常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促進睡覺。香蕉、蘋果、大棗是有較好輔助睡眠效果的水果，如果夜半醒來輾轉(zhuǎn)難眠，吃半個或1個香蕉，往往能讓人重入夢鄉(xiāng)。洋蔥與生姜也有催眠作用，吃法是取新鮮洋蔥30-50克、生姜5克，切碎，每晚睡前15分鐘加白糖或蜂蜜吃下，堅持半個月，將有助于糾正一些人由于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的頑固性入睡困難。

俗話說，民以食為天，如果大家不重視自己的飲食，不僅會影響入睡困難，還會導(dǎo)致更多疾病的出現(xiàn)。入睡困難的威脅性是我們不能忽視的，這種疾病不僅會加快衰老，更會影響我們的內(nèi)分泌，大家還應(yīng)該及早的治療。