如何治療入睡困難的簡便方法

現(xiàn)代人的睡覺質(zhì)量越來越不好，入睡困難會(huì)給人帶來各種各樣不好的影響。影響到正常的工作和學(xué)習(xí)，所以很多人都想知道治療入睡困難的簡單方法，平時(shí)能夠簡單輕松的就解決入睡困難的問題。那么如何治療入睡困難的簡便方法有哪些呢？下面就簡單地介紹幾種，總會(huì)有一種是適合你的，幫助你解決入睡困難的問題。

1、個(gè)人聯(lián)想法：想象出一幅美麗的場(chǎng)景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

2、放松輔助睡眠法法：刷牙洗臉擦身

睡覺之前刷牙比早晨更重要，不但可以清除口腔的臟物，還能夠很好的保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助，看完電視后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡覺舒適、輕松。

3、穴位梳理輔助睡眠法：梳頭

頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、撩撥作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、食物輔助睡眠法：喝杯加蜜牛奶

“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。治療入睡困難吃什么？牛奶絕對(duì)是選擇之一。牛奶中含有促進(jìn)睡覺的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡覺。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對(duì)經(jīng)常入睡困難的人效果更好。

5、個(gè)人保護(hù)法：抱個(gè)抱枕

還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

6、書本電影輔助睡眠法：選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我較討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

7、運(yùn)動(dòng)輔助睡眠法：睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

對(duì)于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

8、關(guān)注呼吸法：撥開思緒，關(guān)注呼吸

入睡困難的較大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時(shí)，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時(shí)在心中對(duì)自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，較后到腦袋。

在這個(gè)過程中，你會(huì)感覺到身體逐漸在入睡，你會(huì)慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關(guān)注的呼吸，較后，當(dāng)你覺得OK時(shí)，對(duì)世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。

相信很多人都經(jīng)歷過躺下在床上，翻來覆去好幾個(gè)小時(shí)都睡不著的情況，更嚴(yán)重的會(huì)通宵入睡困難。引起入睡困難的原因有很多，這是讓人非常郁悶的事，而且還不利于我們的身體健康，影響我們的心情。因此，如果出現(xiàn)入睡困難的情況，不妨按照以上的方法，舒緩入睡困難。