春季如何舒緩和預(yù)防抑郁癥？

??春困秋乏，很多人一到春天就會(huì)沒有精神，各種心理疾病都開始顯現(xiàn)出來(lái)，通常以抑郁癥和躁狂癥為主，這與天氣要素以及各種環(huán)境要素有很大的關(guān)系，很多抑郁癥的患者在春季整夜整夜的睡不著覺，心理特別的煩躁，一點(diǎn)小事情都可以讓抑郁癥患者火冒三丈，對(duì)于春天的抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，要怎么舒緩和改善呢?

??隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨嚴(yán)峻，人體的體質(zhì)、性格、生活節(jié)奏、社會(huì)環(huán)境及人際關(guān)系等諸多要素的綜合作用，抑郁癥患者的數(shù)量也在不斷增加。抑郁癥對(duì)患者的威脅很大，那么，自己如何調(diào)解抑郁表現(xiàn)?

??1、定計(jì)劃留有余地：每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計(jì)劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。

??2、專家提醒，抑郁癥患者在沒有同對(duì)自己的實(shí)際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。

??3、盡量多參加一些活動(dòng)，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂(lè)等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，如講演、參觀、訪問(wèn)等，但不要太多。

??4、及時(shí)肯定自己：每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記較好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會(huì)越來(lái)越有意思。

??5、堅(jiān)持正常活動(dòng)：有的患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。

??抑郁癥能把一個(gè)精力充沛的人變成一個(gè)郁郁寡歡的人，甚至?xí)?dǎo)致人的心理扭曲而自殺，所以，抑郁癥患者一定要注意個(gè)人的調(diào)節(jié)，多看一些積極的東西，或者是跟朋友出去玩，給自己找點(diǎn)事情做，不要讓自己有時(shí)間胡思亂想，如果有什么苦惱，也可以跟家人或者朋友說(shuō)一說(shuō)。如果還是無(wú)法調(diào)節(jié)的話，可以到醫(yī)院就診，適當(dāng)服用一些治療抑郁的藥。