如何應(yīng)對考試焦慮心理

人的一生總會(huì)遇到形形色色的考試，特別是學(xué)生時(shí)代，考試更是家常便飯。有些人對此應(yīng)付自如，很輕松的就過了。但有一部分人就感到很痛苦，他們一遇到考試情緒就感到不安，焦慮、恐慌、心悸等，這就是考試焦慮癥。為了幫助大家解決這方面的問題，下面就給大家一些健康小貼士：

1、加強(qiáng)心理輔導(dǎo)工作

學(xué)校是學(xué)生受教育的主要場所，因此，要想減緩學(xué)生的考試焦慮，學(xué)校要積極開展心理健康教育，從以下幾個(gè)方面做好心理輔導(dǎo)工作：

一是在學(xué)生中定期開展心理健康專題講座、團(tuán)體心理訓(xùn)練等活動(dòng)，普及心理衛(wèi)生知識(shí)，幫助他們形成健康的心理。使學(xué)生能夠正確認(rèn)識(shí)考試，端正考試動(dòng)機(jī);正確評價(jià)自己，建立自信心。

二是利用教師和家長座談會(huì)，在教師和家長中也要普及心理衛(wèi)生知識(shí)，讓他們了解學(xué)生心理發(fā)展的特點(diǎn)，尊重學(xué)生的個(gè)體差異，對學(xué)生確立合理的期望值。

2、加強(qiáng)考前指導(dǎo)，提高應(yīng)試技能

考生缺乏應(yīng)試技能是導(dǎo)致考試焦慮的一個(gè)重要原因，應(yīng)試技能差，準(zhǔn)備不充分，考試焦慮水平就高，因此，要加強(qiáng)學(xué)生的考前指導(dǎo)，幫助他們提高應(yīng)試技能，是排解考試焦慮的一項(xiàng)重要工作。

一是通過考前進(jìn)行模擬考試，掌握應(yīng)試答題技巧，增強(qiáng)心理適應(yīng)能力。

二是指導(dǎo)學(xué)生結(jié)合教師的復(fù)習(xí)進(jìn)程，安排符合自己實(shí)際的復(fù)習(xí)進(jìn)程，對知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行梳理和掌握。

3、學(xué)會(huì)個(gè)人調(diào)節(jié)的方法

考試焦慮的個(gè)人調(diào)節(jié)是舒緩考試焦慮的一種很有效的方法。具體可以通過放松訓(xùn)練、積極的個(gè)人暗示訓(xùn)練、注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練、積極參與文體活動(dòng)等方法來舒緩考試帶來的壓力。

4尋求專業(yè)的咨詢與治療的幫助對于個(gè)別有嚴(yán)重考試焦慮的學(xué)生則要借助專業(yè)的心理咨詢與治療的幫助，如認(rèn)知矯正、行為矯正等方法可以對考試焦慮進(jìn)行有效的治療。

以上的詳細(xì)介紹希望能給患者們帶來一定的幫助?？荚嚱箲]癥是一種很正常的現(xiàn)象，大家不要害怕。面對考試，只要大家做好準(zhǔn)備就好了。一般的患者不需要接受藥的治療，只要調(diào)整好心態(tài)就夠了。若患者的情況過于嚴(yán)重就需要到相關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受心理輔導(dǎo)。