入睡困難吃褪黑素管用嗎

長夜漫漫，總會有一些翻來覆去難以入眠的時刻，這樣的時候多了，就會對我們的生活造成極大的影響。

2002年進行的一項關于睡覺情況的問卷調查顯示，我國人群中睡覺障礙的發(fā)生率將近半數(shù)。長期睡覺不足或者睡覺不規(guī)律，將會導致記憶力減退、注意力降低、情緒消沉甚至出現(xiàn)嚴重心理障礙等表現(xiàn)，這對我們的生活質量和工作效率都有極大影響。

不知什么時候起，褪黑素在學生黨上班族中開始流行。褪黑素作為一種改善睡覺的保健品在市場上風靡，又不像安眠藥一樣具有嚴重身心依賴性和停藥反彈等不良反應，所以倍加受到大眾青睞。小編也常常有睡覺困擾，不由好奇，褪黑素是如何改善睡覺的?真如宣傳得那般神奇嗎?

首先，褪黑素究竟是什么?

褪黑素是松果體分泌的一種神經內分泌jisu，能夠通過特異性受體介導，調節(jié)睡覺覺醒生物鐘，起到安定、誘導睡覺的作用，被稱為生理性催眠劑。

褪黑素是如何與睡覺有關系的?

褪黑素通過激活兩種特異性受體來調節(jié)睡覺。一種受體可以抑制神經元活動，調節(jié)睡覺；另一種受體可以調節(jié)生物鐘。

褪黑素的分泌受兩種要素影響，一種是與光照相關，到了晚上褪黑素的分泌水平會大大降低，另一種是與年齡相關，35歲之后自分泌的褪黑素較好下降。

褪黑素確實具有輔助睡眠效果?

有研究表明，褪黑素對于部分睡覺障礙有一定的治療效果，比如因褪黑素分泌減少導致的入睡困難(多見于老年人)和生物鐘紊亂導致的入睡困難有較較好的改善效果。但有的研究結果發(fā)現(xiàn)，褪黑素并不顯著提高睡覺時間，也不會減少睡覺時間。目前學界對其在治療入睡困難上效果還存在一些爭議。

盲目選用褪黑素輔助睡眠，不一定是個好選擇

褪黑素是一種壓力荷爾蒙，而并不是直接引發(fā)睡覺的荷爾蒙。在身體暴露到黑暗情況下，受到環(huán)境壓力，而會產生褪黑素。所以褪黑素只是睡覺和生物鐘的調整者，而不是睡覺的發(fā)起者。

而長期服用褪黑素保健品可能打破人體體內褪黑素分泌的平衡，引起睡覺功能紊亂；而對于尚處于成長期的兒童，可能造成腦垂體功能失調，抑制性腺發(fā)育，對正常的生長發(fā)育產生影響。

褪黑素為何能讓人入睡?

褪黑素讓人有睡意的原因，一種是因為褪黑素讓人陷入了一種輕度的昏沉，使人對外界撩撥反應降低而且認知被削弱。同時，身體的中心溫度會下降，血液進入大腦、心臟和器官速度放緩。另外也可能有一部分原因是安慰劑效應。

如果服用褪黑素，也請在醫(yī)生指導下服用

較為常見的褪黑素副作用包括：白天嗜睡、頭部不適、頭暈，以及腹部不適、輕度焦慮、易怒、混亂、短時間的低沉感等。

褪黑素會與許多藥發(fā)生相互作用，如血管收縮類藥、抑制免疫系統(tǒng)的藥、糖尿病藥、避孕藥等。

如果你考慮服用褪黑素，先問問你的醫(yī)生，特別是你在有健康問題的情況下。醫(yī)生可以幫助你決定怎樣服用褪黑素是合適的。

服用褪黑素請記得選擇實驗室生產的商用補充劑，不要選用動物源獲取的褪黑素，因為可能混有未很大程度上除去的有害成分。在褪黑素服用的4至5小時后避免從事警覺性和靈敏性要求較高的活動，如開車或者操作重型機械等。