針對(duì)入睡困難人群的六個(gè)中醫(yī)小妙方

據(jù)《光明日?qǐng)?bào)》報(bào)道，GJ有關(guān)部門公布的一個(gè)專項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明，北京中關(guān)村知識(shí)分子平均死亡年齡為53.34歲，比10年前縮短了5.18歲。這些人的典型特征是：報(bào)酬高、壓力大、應(yīng)酬多、睡覺少，睡覺不良帶來的深度疲勞是引起疾病非常重要的原因。并且在十個(gè)入睡困難的都市人中，就有七名是女性。下面小編就來帶大家了解一下針對(duì)入睡困難人群的六個(gè)中醫(yī)小妙方。

1、睡前燙足揉涌泉穴

睡前用熱水燙足，是很常見的方法，但是有些細(xì)節(jié)要注意。燙腳時(shí)要隨加熱水，使足部燙得發(fā)紅。如在燙腳時(shí)搓腳心效果更佳。

腳心有人字紋處(約足底中線前1/3處)為涌泉穴，屬腎經(jīng)，先以右足趾著盆底，足跟露于水上，用左足心搓右足后跟一百下，再換右足心搓左足跟。對(duì)于體寒者，可在熱水中加1兩花椒，有驅(qū)寒功效。

2、梳梳頭拍拍頭

用梳子梳頭，方向?yàn)榍鞍l(fā)際→頭頂→后頭→頸項(xiàng)部(中間、左邊、右邊各梳一次);從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際(左右各梳一次)，每天梳3～5次，每次至少5分鐘。

3、拍打膽經(jīng)

膽經(jīng)位于人體大腿外側(cè)正中央，從腰部到外踝，通俗地講就是沿著褲線的部位。全身放松，握拳中空，內(nèi)力敲打，一般在中午12點(diǎn)到下午4點(diǎn)，不要在晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)。這個(gè)方法對(duì)痰濕(體胖)者效果較好。

4、做仰臥起坐一舉兩得

如果你是為了體形美觀而在睡前做仰臥起坐，那么你的行為將讓你無意中收獲一個(gè)好睡覺。中醫(yī)認(rèn)為腹部是人體陰陽血脈的交匯處，腹部血液不通暢，整個(gè)人體的血液循環(huán)就不好。做仰臥起坐能夠促進(jìn)腹部血液循環(huán)，對(duì)調(diào)理身體陰陽平衡有良好的效果。其他如散步、做瑜伽等溫和的運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的效果。

5、補(bǔ)充營養(yǎng)睡好覺

香蕉、葡萄(葡萄酒)、蘋果、草莓含有營養(yǎng)成分，均有輔助睡眠作用。其中香蕉含鎂，是天然的安定劑，葡萄酒能軟化血管，對(duì)老年人入睡困難有幫助。另外平時(shí)喝的牛奶、蜂蜜等都是補(bǔ)充營養(yǎng)，調(diào)理陰陽平衡的佳品。

6、靜坐冥想

首先躺下，也可以坐在一張有靠背的椅子上，閉眼想象一些熟悉且向往的景象，如一片綠油油的草地，開滿鮮花，芳香撲鼻?；蛘咔宄合?，可見魚翔淺底。

當(dāng)你感覺如身臨其境，五官、身體均處于美好的感受之中，你就能從想象中得到放松，暫時(shí)忘卻入睡困難帶來的焦慮，說不定就能酣然入睡了。