個(gè)人治療入睡困難抑郁癥的五種方法

抑郁入睡困難癥是指晚上睡覺(jué)不足影響第二天的工作和生活，從而導(dǎo)致了人精神疲倦，反應(yīng)遲鈍，頭暈等表現(xiàn)，更嚴(yán)重了人的精神，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致精神分裂。平時(shí)應(yīng)該調(diào)整心情，適當(dāng)飲酒，合理服用藥來(lái)幫助睡覺(jué)，有利于治療入睡困難抑郁癥。入睡困難導(dǎo)致的抑郁癥主要是情緒低落，悲觀等。

治療入睡困難抑郁癥的五種方法

1每天清晨或傍晚進(jìn)行長(zhǎng)距離的散步，慢跑等促進(jìn)人體血液循環(huán)的活動(dòng)，以身體略感到疲勞為好，盡量不要去想問(wèn)題，專(zhuān)心的散步或慢跑，享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和感覺(jué)，抑郁癥就是大腦老想問(wèn)題，得不到良好的休息和保健，主要是來(lái)源生活壓力啊，缺少交流等。好處是，身體的運(yùn)動(dòng)，往往可以舒緩腦力過(guò)度的思考，壓抑，腦力上壓力大了，可以通過(guò)體力的運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩。

2在平時(shí)的飲食中，要有高蛋白，好的營(yíng)養(yǎng)，有時(shí)候唱歌和哼一下小曲，都能讓精神樂(lè)觀，愉快。也能舒緩抑郁。

3大腦的按摩，讀書(shū)，練學(xué)都是有益身心的活動(dòng)。

4不要長(zhǎng)時(shí)間呆在家里，不要一個(gè)人老呆在一成不變的環(huán)境里。

人需要新的事物，新的撩撥，不斷的變化，才不會(huì)得抑郁癥，生活才會(huì)變的更美好，所以有學(xué)習(xí)的習(xí)慣，樂(lè)于助人的習(xí)慣，學(xué)習(xí)處理好人際關(guān)系，不斷學(xué)習(xí)，關(guān)心他人等都是避免抑郁，讓生活多姿多彩，生活也會(huì)變得更有意義，積極向上，有價(jià)值的生活方式。

5充足的睡覺(jué)，每天大概6-10小時(shí)，一般平均8個(gè)小時(shí)就要睡一會(huì)，睡覺(jué)也是大腦的一種調(diào)節(jié)。

入睡困難抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神疾病，入睡困難給人們帶來(lái)健康的影響，有入睡困難抑郁癥的人晚上經(jīng)常出現(xiàn)早醒，多夢(mèng)，和入睡困難的表現(xiàn)，腦海里常出現(xiàn)以前不愉快一些事情，或?qū)ξ磥?lái)感到擔(dān)憂，白天容易頭昏，疲倦等，影響著工作和學(xué)習(xí)。入睡困難抑郁癥患者應(yīng)該多做心理疏導(dǎo)，改變一些對(duì)事物的看法，也可使用抗抑郁的藥。另外，在床上避免思考問(wèn)題，床只做為睡覺(jué)的工具。另外多做體育運(yùn)動(dòng)可有效的防止入睡困難抑郁癥。