助你輕松趕走入睡困難的8大方法

很多人由于對入睡困難缺乏一定的了解，在自己入睡困難以后并不當(dāng)回事，到了較后嚴(yán)重影響到生活，自己的精神受到的傷害也是極大的。其實生活中就有趕走入睡困難的方法，只是很多人對于這方面的知識不是很了解而已，大家十分有必要去了解一下，這些對您的身體健康都是有益的。

一、睡覺之前要使心平靜下來。在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

二、入睡困難不要補覺。如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服入睡困難癥沒有任何幫助。

三、睡前不喝咖啡不抽煙?？Х取⒖煽诳蓸泛颓煽肆Χ己惺谷伺d奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

四、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣。睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學(xué)會。

五、入睡困難患者睡前不飲酒。一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡覺，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的神經(jīng)，也破壞了你的睡覺，過幾個小時后，由于酒精的撩撥你還會醒來感到頭部不適。

六、入睡困難不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣。你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

七、入睡困難睡前吃點東西。睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人焦慮。

八、晚間散步防止入睡困難。長期患入睡困難癥的人也可以在晚間散散步，地點較好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

上面的這些方法都是可以幫助您趕走入睡困難的表現(xiàn)的，等到入睡困難治好了，您整個人就會感覺十分舒服了，這樣對生活和工作的影響也會小很多。如果您的入睡困難非常嚴(yán)重的話，建議您選擇一家專業(yè)的心理醫(yī)院進(jìn)行調(diào)整，不過較主要還是要大家養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。