老年人應(yīng)該如何克服入睡困難呢？

??我們大家都知道，與年經(jīng)人相比，老年人的睡覺(jué)時(shí)間要少很多，日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)看到一些老年人在天還沒(méi)亮的時(shí)候就起床了，他們總是說(shuō)，自己患上了入睡困難，躺著也睡不著覺(jué)。下面就為大家介紹一下老年人應(yīng)當(dāng)如何克服入睡困難，讓我們一起來(lái)看一下吧!

??一：維持合適的睡覺(jué)環(huán)境，應(yīng)有一個(gè)安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱，濕度不宜過(guò)高過(guò)低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)防感冒。

??二：選擇臥具：老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患，應(yīng)避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過(guò)厚易引起虛熱內(nèi)生，過(guò)薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。

??近來(lái)，市場(chǎng)投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施 “枕”：頭部不適目赤、肝火上炎者，選用菊花藥枕；心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕；血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕；頸椎肥大者，用頸椎病藥枕； 夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。

??三：注意睡姿，以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過(guò)久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

??四：避免睡前興奮，睡前興奮，會(huì)招致入睡困難和多夢(mèng)。因此睡前不要做強(qiáng)度的活動(dòng)，不宜看焦慮的電視節(jié)目和電影，不看深?yuàn)W的書籍。

??五：調(diào)節(jié)睡覺(jué)時(shí)間，睡覺(jué)時(shí)間一般以醒來(lái)全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好?？梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60-70歲一般睡7-8小時(shí)，70-80歲6-7小時(shí)，80歲以上6小時(shí)便可（包括午間休息1小時(shí)左右）。

??六：睡前熱水泡腳，促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時(shí)間縮短，睡得更熟、更香。

??七：睡前勿進(jìn)食，睡前進(jìn)食，特別是油膩之品，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢(mèng)、說(shuō)夢(mèng)話、發(fā)夢(mèng)魘，應(yīng)極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

??八：睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒(méi)有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。

??九；定期動(dòng)動(dòng)，適度運(yùn)動(dòng)可幫助自然地進(jìn)入睡覺(jué)，但不要在太晚的黃昏時(shí)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@能撩撥心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，并使你保持清醒。

??上文詳細(xì)地為大家講述了老年人應(yīng)當(dāng)怎樣做才可以克服入睡困難，看過(guò)上文的相關(guān)介紹之后，我們了解到，睡前用熱水泡泡腳對(duì)克服入睡困難有很好的療效，因?yàn)榕菽_可以使血管擴(kuò)張，縮短入寐時(shí)間。再有一點(diǎn)就是，老年人睡前較好少喝水。