晚上總?cè)胨щy怎么辦呢

一般來(lái)說(shuō)人體的正常睡覺(jué)時(shí)應(yīng)為7~8小時(shí)，生活中我們不難發(fā)現(xiàn)有些人雖然睡得時(shí)間很少，醒后卻神清氣爽、精神百倍；有的人即使每天都睡足了8小時(shí)，起床后還是哈欠連天、昏昏欲睡。這與自身的睡覺(jué)質(zhì)量有很大的關(guān)系。主要也是因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況不同導(dǎo)致的，而我們需要知道良好的睡覺(jué)與時(shí)長(zhǎng)關(guān)系沒(méi)那么較好，晚上總?cè)胨щy怎么辦呢？

晚上總是入睡困難，首先需要查找自身的入睡困難的原因所在，然后才能夠?qū)ΠY治療?？刹檎乙幌伦约旱纳盍?xí)慣是否健康、是否有規(guī)律。在平時(shí)應(yīng)當(dāng)注意多鍛煉身體、增加室外活動(dòng)，可以在每晚睡前泡泡腳、散散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，同時(shí)要注意避免睡前過(guò)度興奮，保持自身的情緒穩(wěn)定。要注意的就是改變不良的生活習(xí)慣，如在睡覺(jué)前飲酒、喝濃茶、飲咖啡、晚睡等，做到按時(shí)作息。

在飲食當(dāng)中患者也需要注意做出調(diào)整改善，比如某些食品可以改善人體的入睡困難。比如豬蹄中的含有豐富的膠原蛋白、氨基酸組成，氨基酸在人體內(nèi)參與合成膠原，在人體的大腦細(xì)胞中起到抑制神經(jīng)遞質(zhì)，能夠產(chǎn)生冷靜神經(jīng)的作用，如果是因?yàn)榍榫w焦慮狀態(tài)、神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的入睡困難均有改善作用。

萵筍這種食物不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，同時(shí)在經(jīng)常使用之后還具有靜氣凝神、冷靜的作用，神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的入睡困難患者食用是較為合適的。在平時(shí)還可以使用茶葉加酸棗仁沖泡：可以在每天早晨8時(shí)以前，準(zhǔn)備綠茶15g放入容器當(dāng)中用開(kāi)水沖泡2次飲服，8點(diǎn)以后需要注意的就是不再飲茶；同時(shí)入睡困難的患者還可以將酸棗仁炒熟后研成粉末，在每天晚上臨睡前取10g放入杯子當(dāng)中用開(kāi)水沖服，一般來(lái)說(shuō)只要持續(xù)服用3～5天，即可見(jiàn)效。 較后要告訴大家，要正確對(duì)待入睡困難。在平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)候所出現(xiàn)入睡困難的不良心理暗示，往往這就會(huì)導(dǎo)致比入睡困難本身的威脅更大。因此需要注意的就是，不要過(guò)分地計(jì)較自身的睡覺(jué)時(shí)間的長(zhǎng)短，而是順其自然，以理所當(dāng)然的態(tài)度去對(duì)待睡覺(jué)。