預(yù)防入睡困難常見的幾種辦法

在我們平時(shí)，如果保持很好的作息時(shí)間以及飲食，相信人們不會(huì)出現(xiàn)入睡困難的狀況。大多數(shù)人都了解入睡困難是如何的難熬，那么如何預(yù)防該病，讓入睡困難遠(yuǎn)離自己健康的身體呢，這就需要了解預(yù)防入睡困難有哪些好辦法，然后在平常生活中各方面都做到較好，相信這樣就能有效的避免入睡困難的出現(xiàn)了。

一、專家提醒：23:00~3:00是肝膽排毒的較佳時(shí)間，所以大家要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不要熬夜，早睡早起，這樣不僅能防止入睡困難，還對(duì)自己的身體有很大的好處。另外，在睡覺前不要喝咖啡、濃茶等，因?yàn)檫@樣也會(huì)影響睡覺，一般在睡覺之前可以喝些牛奶、淡淡的綠茶等等。

二、為了防止出現(xiàn)入睡困難，可以在睡前做以下動(dòng)作：把手疊放在小腹上，然后采用腹式呼吸，把全部的注意力轉(zhuǎn)移到小腹，然后心里默念數(shù)數(shù)，這樣的話就能很快入睡的。這也是預(yù)防入睡困難的方法之一，而且還能達(dá)到瘦腹部的目的。

三、要想改善睡覺質(zhì)量，還可以在睡前用熱水泡腳，一般用微燙的水，一直到額頭冒汗為止，還可以用鏤空的磨腳石搓一搓，因?yàn)槟菢涌梢源龠M(jìn)血液的循環(huán)。在泡腳的時(shí)候，水較好在足踝關(guān)節(jié)以上，泡完后還可以進(jìn)行足部的按摩，這樣也有助于睡覺。

預(yù)防入睡困難有什么方法?就要在我們平時(shí)生活中下手了，尤其是改善睡覺治療。不要長(zhǎng)時(shí)間的晚睡。在平常的生活中做好了以上這三個(gè)方面，相信就能很好的預(yù)防入睡困難。同時(shí)希望大家都能避免該病的發(fā)生，入睡困難患者能盡快的擺脫該病。